July 8, 2019

Orang-orang yang berharap dapat menurunkan berat badan dengan berolahraga seringkali akhirnya menjadi musuh terburuk mereka sendiri, menurut penelitian terbaru, latihan berskala besar, penurunan berat badan dan interaksi mereka yang membuat frustrasi. Penelitian, yang dengan cermat melacak berapa banyak orang yang makan dan bergerak setelah mulai berolahraga, menemukan bahwa banyak dari mereka gagal menurunkan atau bahkan menambah berat badan saat berolahraga, karena mereka juga secara refleks mengubah hidup mereka dengan cara lain yang halus. Tetapi beberapa orang dalam penelitian ini benar-benar kehilangan berat badan, dan keberhasilan mereka dapat memiliki pelajaran bagi kita semua.

Di alam semesta yang adil dan meyakinkan, tentu saja, olahraga akan membuat kita kurus. Aktivitas fisik mengkonsumsi kalori, dan jika kita membakar kalori tanpa menggantinya atau mengurangi pengeluaran energi kita secara keseluruhan, kita memasuki keseimbangan energi negatif. Dalam kondisi itu, kami menggunakan simpanan energi internal kami, yang sebagian besar dari kita sebut lemak, dan mengurangi berat badan.

Tetapi metabolisme manusia tidak selalu adil dan meyakinkan, dan beberapa penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa sebagian besar pria dan wanita yang memulai rutinitas olahraga baru turun hanya sekitar 30 persen atau 40 persen lebih banyak dari berat yang diharapkan, mengingat berapa banyak tambahan kalori yang mereka keluarkan dengan olahraga.

Namun, mengapa berolahraga untuk mengurangi berat badan masih menjadi pertanyaan terbuka. Para ilmuwan yang mempelajari masalah ini setuju bahwa kebanyakan dari kita mengimbangi kalori yang hilang untuk berolahraga dengan makan lebih banyak, lebih sedikit bergerak, atau keduanya. Tingkat metabolisme istirahat kita juga dapat menurun jika kita mulai kehilangan berat badan. Semua ini menggeser kita kembali ke keseimbangan energi positif, atau dikenal sebagai penambahan berat badan.

Namun, belum jelas apakah kita cenderung makan berlebihan atau tidak bergerak sebagai kompensasi, dan masalah ini penting. Untuk menghindari kompensasi, kita perlu tahu bagaimana kita melakukannya.

Jadi, untuk studi baru, yang diterbitkan bulan lalu di American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti dengan Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, La., Dan lembaga-lembaga lain memutuskan untuk mendesak sekelompok besar orang tidak aktif untuk berolahraga dan secara dekat melacak bagaimana garis pinggang dan kebiasaan sehari-hari mereka berubah.

Mereka mulai dengan merekrut 171 pria dan wanita yang kelebihan berat badan, kelebihan berat badan dan wanita berusia 18 hingga 65 tahun, mengukur berat badan mereka, tingkat metabolisme istirahat, tingkat khas kelaparan, kebugaran aerobik dan, menggunakan pelacak energi cair yang kompleks, asupan makanan harian dan pengeluaran energi. Dengan kuesioner psikologis standar, mereka juga mengeksplorasi apakah para relawan merasa bahwa tindakan yang bajik dan sehat sekarang membenarkan tindakan yang kurang diinginkan nantinya.

Mereka kemudian secara acak menugaskan beberapa orang untuk melanjutkan kehidupan normal mereka sebagai kontrol, sementara yang lain mulai program latihan yang diawasi. Dalam satu, orang berolahraga tiga kali seminggu dengan treadmill atau sepeda olahraga sampai mereka membakar delapan kalori untuk setiap kilogram berat badan mereka, atau sekitar 700 kalori seminggu untuk sebagian besar dari mereka. Program lain meningkatkan latihan menjadi 20 kalori untuk setiap kilogram berat badan, atau sekitar 1.760 kalori seminggu.

Kedua rutinitas berlangsung selama enam bulan. Sepanjang, para relawan mengenakan monitor aktivitas, dan para peneliti secara berkala memeriksa tingkat metabolisme, asupan energi dan kebugaran mereka. Para sukarelawan bisa makan sesuai pilihan mereka.

Setelah itu, semua orang kembali ke lab untuk pengukuran ulang komprehensif. Seperti yang diharapkan, angka kelompok kontrol, termasuk berat dan tingkat metabolisme istirahat, belum beranjak. Tetapi tidak ada yang melakukan sebagian besar latihan. Beberapa telah menurunkan berat badan, tetapi sekitar dua pertiga dari mereka yang berada di kelompok latihan yang lebih pendek dan 90 persen dari mereka yang berada di kelompok latihan yang lebih lama kehilangan berat badan lebih sedikit daripada yang diperkirakan.

Mereka telah mengkompensasi luka bakar ekstra mereka.

Tetapi tidak dengan bergerak sedikit, para ilmuwan menemukan. Hampir semua pembacaan aktivitas-monitor tetap stabil. Sebaliknya, para olahragawan makan lebih banyak, pengukuran dan perhitungan lainnya menunjukkan. Kalori ekstra itu sedikit – sekitar 90 kalori tambahan setiap hari untuk kelompok yang berolahraga, dan 125 hari untuk kelompok yang paling banyak berolahraga. Tapi noshing ini cukup untuk mengurangi berat badan.

Menariknya, para peneliti juga menemukan bahwa mereka yang memberikan kompensasi paling banyak dan mengurangi berat badan cenderung menjadi yang melaporkan di awal bahwa mereka pikir beberapa kebiasaan kesehatan yang baik memberi orang lisensi untuk yang lain, yang tidak sehat.

“Akibatnya, mereka merasa itu adalah OK. untuk bertukar perilaku, ”kata Timothy Church, profesor tambahan di Pennington yang memimpin penelitian baru. “Itu‘ jika aku joging sekarang, aku pantas mendapat ide donat itu. ”

Karena itu, mereka kehilangan sedikit jika ada berat badan dengan berolahraga.

Tetapi penelitian ini menghasilkan data lain yang lebih menggembirakan, katanya. Untuk satu hal, hampir semua tingkat metabolisme istirahat semua orang tetap tidak berubah; metabolisme yang lambat akan mendorong pound untuk merayap kembali. Dan beberapa olahragawan yang menghindari kue tambahan atau segenggam biskuit memang menurunkan berat badan.

“Hanya ada perbedaan kecil, di atas semuanya,” antara mereka yang memberi kompensasi dan mereka yang tidak, kata Dr. Church. “Kami berbicara tentang hampir 100 kalori. Itu sekitar empat gigitan dari sebagian besar makanan. ”

Jadi, orang yang berharap untuk menurunkan berat badan dengan berolahraga harus memperhatikan dengan seksama apa yang mereka makan, katanya, dan melewatkan empat gigitan terakhir, tidak peduli seberapa menggoda.

0

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.