July 26, 2019

Mengidam makanan dapat dialami sebagai bagian dari PMS (sindrom pramenstruasi). Tidak ada penelitian yang baik yang secara khusus membahas tentang mengidam makanan, tetapi latihan aerobik, terapi perilaku kognitif, suplementasi kalsium, kontrasepsi oral, spironolactone dan beberapa antidepresan adalah semua terapi potensial untuk PMS (dan gejalanya).

PMS terdiri dari gejala fisik dan / atau emosional yang terjadi setiap bulan sehubungan dengan siklus menstruasi. Gejala-gejala hanya terjadi selama fase luteal, yang dimulai setelah ovulasi, paling sering pada minggu sebelum timbulnya perdarahan. Gejala harus berhenti segera setelah periode dimulai dan tidak kembali sampai setelah ovulasi berikutnya.

PMS dapat menjadi diagnosis yang membingungkan untuk menentukan karena perubahan hormon dari siklus mensural dapat memperburuk gejala dari kondisi medis lainnya dan keliru untuk PMS, sehingga kalender yang mendokumentasikan gejala selama dua bulan sangat membantu.

Gejala PMS termasuk, tetapi tidak terbatas pada:

Mengidam makanan

Kembung

Nyeri payudara

Nyeri sendi

Kelelahan

Perubahan suasana hati

Sifat lekas marah

Depresi

Hampir 85 persen wanita memiliki setidaknya satu dari gejala ini, tetapi kebanyakan melaporkan tidak ada dampak besar pada kehidupan sehari-hari mereka. Ketika gejalanya sedang, seperti halnya untuk 12 hingga 20 persen wanita, diagnosisnya adalah PMS. Dalam kasus ekstrem, dysphoria mood pramenstruasi, atau PMMD, didiagnosis ketika gejala PMS menyebabkan tekanan yang signifikan atau mengganggu pekerjaan, sekolah, kegiatan sosial atau hubungan. Sekitar 3 hingga 5 persen wanita memiliki PMDD.

Memahami Penyebabnya

Penyebab PMS dan PMDD tidak diketahui. Sementara sifat siklik dari kondisi dan hilangnya menopause mengindikasikan adanya hormon reproduksi, kadar hormon ini sama di antara wanita dengan dan tanpa PMS. Beberapa wanita mungkin lebih sensitif terhadap fluktuasi hormon normal selama siklus menstruasi. Tingkat neurotransmiter tertentu diubah pada wanita dengan PMS, yang mungkin berperan dalam gejala. Genetika juga mungkin terlibat.

Mengidam makanan yang disebabkan oleh PMS tidak dipahami dengan baik. Asupan nafsu makan dan kalori biasanya sedikit lebih tinggi untuk wanita selama fase luteal dari siklus menstruasi. Hormon progesteron, yang meningkat setelah ovulasi, diyakini mempengaruhi nafsu makan. Mengidam makanan – khusus untuk cokelat, makanan manis atau asin – berhubungan dengan fase luteal. Apakah mengidam makanan yang berhubungan dengan PMS disebabkan oleh peningkatan kesadaran akan fluktuasi hormon khas dalam nafsu makan atau peningkatan yang benar dalam mengidam di atas garis dasar tidak diketahui.

Mengobati Gejalanya

Studi yang mengamati pengobatan PMS biasanya mengatasi banyak gejala, jadi membuat rekomendasi khusus untuk mengidam makanan tidak mungkin. Terapi dapat dicoba untuk melihat bagaimana mereka meningkatkan mengidam makanan, jadi mempertahankan log gejala saat Anda mencoba berbagai perawatan mungkin berguna untuk mengukur efektivitasnya. Saya sarankan Anda mencoba setiap intervensi setidaknya selama dua bulan (jika ditoleransi) sebelum memberikan penilaian.

Perubahan diet

Banyak pedoman pengobatan untuk PMS merekomendasikan diet tinggi karbohidrat kompleks dan serat dan rendah gula untuk mengobati gejala, namun, rekomendasi ini tidak didasarkan pada data yang kuat. Sebuah penelitian berkualitas baik dari tahun 2018 menunjukkan tidak ada hubungan antara konsumsi karbohidrat dan PMS. Apapun, diet tinggi karbohidrat kompleks dan serat dan gula rafinasi rendah umumnya bermanfaat untuk alasan kesehatan yang tidak berhubungan dengan PMS. Karbohidrat adalah sumber energi, dan karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran, memiliki lebih banyak vitamin, mineral, serat dan fitonutrien daripada karbohidrat sederhana, seperti roti putih, soda, dan makanan olahan. Diet tinggi serat (mengandung sekitar 25 gram serat sehari) telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan mencegah sembelit. (Menjadi sembelit biasanya bukan penambah suasana hati!)

Beberapa studi mengaitkan alkohol dengan PMS – apakah alkohol merupakan penyebab kondisi atau memperburuk gejala tidak diketahui. Alkohol dapat berdampak pada kadar estrogen dan neurotransmiter. Ini juga dapat mempengaruhi tidur secara negatif, menyebabkan gastritis (iritasi lambung yang menyakitkan) dan mempengaruhi suasana hati. Efek ini dapat memperburuk beberapa gejala PMS. Dengan pemikiran ini, mengurangi alkohol atau berhenti sama sekali selama fase luteal adalah strategi yang masuk akal.

Banyak pedoman menyarankan menghilangkan kafein untuk mengelola gejala PMS, tetapi ini didasarkan pada data yang bertentangan dan umumnya berkualitas lebih rendah. Studi yang berkualitas baik menunjukkan tidak ada hubungan antara kafein atau kopi dan PMS. (Saya sangat lega membaca studi ini, karena menyuruh orang untuk berhenti minum kopi itu sulit!)

Apa yang harus dicoba

Untuk PMS ringan hingga sedang, terapi berikut dapat dipertimbangkan:

Latihan aerobik teratur: 30 menit sehari di sebagian besar hari.

Suplemen kalsium: 500-1.200 mg sehari. Dari semua suplemen yang dipelajari untuk PMS, kalsium memiliki bukti terbanyak untuk mendukung penggunaannya.

Berhenti merokok: Anda seharusnya tetap, kan?

Kebersihan tidur yang lebih baik: Kurang tidur dapat memperburuk kelelahan dan gejala PMS lainnya.

Mengurangi atau menghilangkan alkohol selama fase luteal

Terapi perilaku kognitif: Suatu bentuk terapi bicara yang berfokus pada pikiran, perasaan dan perilaku. Ini tidak berarti gejala Anda ada di kepala, tetapi ada koneksi pikiran-tubuh yang sangat kuat dan dapat dimanfaatkan untuk mengurangi gejala dan penderitaan.

Chasteberry (Vitex agnus castus): Suplemen herbal ini telah dikaitkan dengan peningkatan gejala PMS.

Vitamin B6: Suplemen ini juga dikaitkan dengan peningkatan gejala PMS.

Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen vitamin atau mineral baru.

Untuk PMS sedang hingga berat, resep obat berikut dapat dipertimbangkan:

Spironolakton: Ini adalah diuretik (sering disebut pil air), yang dapat membantu beberapa gejala PMS, seperti lekas marah, perasaan bengkak dan mengidam makanan.

Pil kontrasepsi oral: Salah satu pilihan adalah minum pil setiap hari dan melewati pil plasebo, sehingga melewatkan periode sama sekali.

Antidepresan: Obat yang disebut inhibitor reuptake serotonin selektif biasanya merupakan pilihan pertama untuk mengobati PMS. Ada banyak bukti yang mendukung penggunaan fluoxetine (nama dagang Prozac), untuk gejala PMS. Itu dapat diambil setiap hari atau hanya selama fase luteal (jadi sekitar dua minggu sebulan). Beberapa wanita lebih suka pilihan dosis terakhir ini karena mereka minum obat hanya ketika mereka membutuhkannya, meskipun mungkin sedikit kurang efektif dalam mengobati gejala PMS.

0

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.